{"id":1149,"date":"2020-04-11T18:50:30","date_gmt":"2020-04-11T18:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ohanasalut.com\/?p=1149"},"modified":"2020-07-18T19:55:44","modified_gmt":"2020-07-18T19:55:44","slug":"la-salut-un-tresor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/2020\/04\/11\/la-salut-un-tresor\/","title":{"rendered":"LA SALUT, UN TRESOR"},"content":{"rendered":"\n

La situaci\u00f3 sanit\u00e0ria actual ens convida a\nreflexionar sobre la import\u00e0ncia que t\u00e9 la Salut.<\/strong> La nostra responsabilitat\n<\/strong>\u00e9s incorporar estils de vida saludables per prevenir<\/strong> l\u2019acumulaci\u00f3 de\nfactors de risc que poden promoure l\u2019aparici\u00f3 de malalties. A m\u00e9s, apoderar-nos\nde la Salut tamb\u00e9 permet una descongesti\u00f3 del sistema sanitari p\u00fablic.<\/p>\n\n\n\n

QUINS RECURSOS  TENIM DAVANT D\u2019AQUESTA SITUACI\u00d3? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ens centrem en dos dels recursos m\u00e9s importants que\ntots tenim, per fer front a aquesta crisi sanit\u00e0ria: <\/p>\n\n\n\n

  1. Potenciar el nostre sistema immunol\u00f2gic o sistema de defenses,<\/strong> que a m\u00e9s ens servir\u00e0 per fer front a altres malalties que ens puguin afectar.<\/li>
  2. Ajudar als mecanismes antiinflamatoris<\/strong> naturals del nostre organisme <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    DORMIR B\u00c9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Dormir \u00e9s una de les claus per tenir un sistema immune competent, pel seu poder regenerador i antioxidant<\/strong>. Els nivells de melatonina <\/strong>(hormona que se secreta dormint i amb l\u2019ajuda de la foscor) s\u2019estan estudiant com a possible factor que ajudaria a modular la resposta inflamat\u00f2ria aguda<\/strong> i al mateix temps redueix els receptors ECA2 en el pulm\u00f3 (per on entren i s\u2019instauren els virus)[1]<\/a>.
    Per generar melatonina necessitem una altre hormona, la serotonina<\/strong>. Aquesta l\u2019aconseguim gr\u00e0cies amb el contacte amb la llum del sol, gr\u00e0cies a una subst\u00e0ncia que es diu tript\u00f2fan (present  per exemple a la xocolata de m\u00e9s del 85%), i gr\u00e0cies a la viv\u00e8ncia de situacions agradables. <\/p>\n\n\n\n

    Tenir uns h\u00e0bits nocturns equilibrats permeten\nque el cos es vagi relaxant per tenir un son reparador (anar baixant els llums,\nno mirar noticies desagradables, sopar poca quantitat de menjar…), assegurat\nde dormir suficients hores per sentir-te descansat.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    MENJAR B\u00c9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    L\u2019expressi\u00f3 del receptor ECA2 (per on s\u2019enganxa el virus) augmenta en pacients amb hipertensi\u00f3 i medicats, per la qual cosa el control de la tensi\u00f3 arterial<\/strong> ha de ser una de les dianes de la nostra prevenci\u00f3. Hormones com l\u2019aldosterona es disparen amb l\u2019ab\u00fas de sal <\/strong>a la dieta, omnipresent en<\/strong> productes ultra processats[2]<\/strong><\/a><\/strong>. Un antagonista d\u2019aquesta hormona hipertensora \u00e9s el magnesi, per la qual cosa \u00e9s aconsellable portar una dieta rica en magnesi i pobre en sal i aliments ultra processats<\/strong>, aix\u00ed com una hidrataci\u00f3 correcta<\/strong> per evitar la hipertensi\u00f3[3]<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

    Alimentaci\u00f3 recomanable[4]<\/strong><\/a>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Aliments rics en Magnesi:<\/strong> Cereals integrals, nous, espinacs, quinoa, cacau, llegums, te, ra\u00efms i gerds (frambuesas).<\/p>\n\n\n\n

    Aliments amb subst\u00e0ncies antiinflamat\u00f2ries o\nantioxidants<\/strong>: Br\u00f2quil, col kale,\ncol, c\u00farcuma, gingebre, all, orenga, te verd, cacau pur, ra\u00efm negre…<\/p>\n\n\n\n

    Aliments amb fibra saludable:<\/strong> Llavors de lli i chia, aloe-vera, tubercles\ncuinats al forn, arr\u00f2s bullit o al vapor, fruites en compota, bolets i fongs\n(molts d\u2019ells amb propietats medicinals interessants pel sistema immunol\u00f2gic) com\nel reishi, shitake, maitake…<\/p>\n\n\n\n

    Aliments rics en Vitamina A:<\/strong> Fetge de pollastre ecol\u00f2gic, fetge de bacall\u00e0 o\nde rap, fruites de color taronja, tota verdura de fulla verd fosc, p\u00e8sols, ous,\nmantega i formatges ecol\u00f2gics.<\/p>\n\n\n\n

    Aliments rics en Vitamina D:<\/strong> Grasses saludables d\u2019animals ecol\u00f2gics o peix blau\nsalvatge. Tot i aix\u00ed a millor manera d\u2019obtenir-la \u00e9s amb 10 – 20 min de llum\ndel sol<\/strong> en contacte amb la cara i els bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

    Evitar la llet de vaca o el blat<\/strong> ja que predisposen una inflamaci\u00f3 cr\u00f2nica de\nbaix grau en el sistema immunol\u00f2gic i dificulten els mecanismes antiinflamatoris\n\n\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n

    Evitant el sucre, l\u2019exc\u00e9s de sal i les grasses d\u2019aliments processats<\/strong>, aix\u00ed com l\u2019alcohol i el tabac estem fent un gran canvi en els nostres h\u00e0bits insans que predisposarien en una pitjor evoluci\u00f3 de la malaltia.   <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    GESTI\u00d3 DE L\u2019ESTR\u00c8S<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Amb el confinament i amb falta d\u2019espai per l\u2019exercici f\u00edsic, els exercicis de meditaci\u00f3 i l\u2019exercici f\u00edsic s\u00f3n essencials per el bon funcionament del sistema de defenses i per desinflamar l\u2019organisme[5]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Per aquells que mai han fet meditaci\u00f3<\/strong>, hi ha un exercici validat cient\u00edficament per a la gesti\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s i que \u00e9s molt f\u00e0cil de practicar. Nom\u00e9s requereix 5 minuts 3 vegades al dia. Controlant el ritme de la respiraci\u00f3 podem induir un canvi total en el sistema nervi\u00f3s aut\u00f2nom card\u00edac, generant un estat de coher\u00e8ncia card\u00edaca<\/strong> que influir\u00e0 positivament en la relaxaci\u00f3 del sistema nervi\u00f3s central. <\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2PV1LES4fMM<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    L\u2019exercici muscular<\/strong> es comporta com una aut\u00e8ntica farm\u00e0cia de subst\u00e0ncies antiinflamat\u00f2ries, endorfines i hormones per a la gesti\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s. Aconsegueix millorar els factors de risc de la major part de malalties metab\u00f2liques, que a la vegada estan incloses entre factors que agreugen el pron\u00f2stics del Covid19. Davant la falta d\u2019espai, els recursos m\u00e9s recomanables s\u00f3n el ioga, pilates, ballar a casa, el que us vingui m\u00e9s de gust! <\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n
    \u201cLa Salut i el temps, dos tresors ara al nostre abast.\u201d<\/em>   <\/strong> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    [1]<\/a> https:\/\/wdg.biblio.udg.mx\/COVID19\/bayro2020editorial.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

    [2]<\/a>https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Luis_Gonzalez_Gomez\/publication\/293653215_Aldosterona_e_IL-17_en_la_genesis_de_la_hipertension_arterial_mineralocorticoidea_un_estudio_ex_vivo\/links\/56ba489f08ae3af6847d70d7.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

    [3]<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26404370<\/a><\/p>\n\n\n\n

    [4]<\/a> https:\/\/www.nature.com\/articles\/nri3299<\/a><\/p>\n\n\n\n

    [5]<\/a>https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254618301005<\/a><\/p>\n\n\n\n

    [6]<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20653296<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La situaci\u00f3 sanit\u00e0ria actual ens convida a reflexionar sobre la import\u00e0ncia que t\u00e9 la Salut. La nostra responsabilitat \u00e9s incorporar estils de vida saludables per prevenir l\u2019acumulaci\u00f3 de factors de risc que poden promoure l\u2019aparici\u00f3 de malalties. A m\u00e9s, apoderar-nos de la Salut tamb\u00e9 permet una descongesti\u00f3 del sistema sanitari […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":876,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1149"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1239,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions\/1239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ohanasalut.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}